Você se sente apreensivo com frequência, mesmo em situações normais do seu dia a dia, e quer entender como aliviar a ansiedade?
Saiba que adotar alguns hábitos na sua rotina podem ajudar a minimizar essa sensação de angústia e apreensão.
Continue lendo o artigo e entenda melhor!
O que é a ansiedade?
A ansiedade é um sentimento natural da espécie humana. Normalmente, essa sensação de angústia e aflição surge naqueles contextos em que nos sentimos ameaçados ou em perigo. Dessa forma, ela nos deixa em estado de alerta e prontos para “entrar em ação”.
Para os nossos antepassados, esse foi um mecanismo de defesa muito útil — o que, sem dúvidas, colaborou para perpetuar a espécie. Mas, hoje, longe dos riscos do mundo selvagem, o sentimento surge diante das ameaças modernas.
Esse é o caso quando você fica nervoso na hora de se apresentar ou falar em público ou fazer algo pela primeira vez.
Apesar de comum, dependendo da sua intensidade, a ansiedade começa a ser prejudicial e apresenta alguns sintomas.
Quais são os sinais mais comuns da ansiedade?
Caso você se sinta ansioso com frequência, já deve estar familiarizado com as sensações provocadas pelo sentimento, que podem ser psicológicas e físicas. Os mais comuns são:
- . medo constante;
- . dificuldade de concentração;
- . batimento cardíaco acelerado;
- . insônia;
- . irritabilidade;
- . falta de controle sobre os pensamentos;
- . idealização pessimistas;
- . sensação constante de que algo ruim vai acontecer;
- . falta de ar;
- . tensão muscular;
- . respiração ofegante;
- . dor no peito;
- . tontura;
- . enjoo e desmaio.
Se a aparição de alguns desses sintomas é comum no seu dia a dia, procurar ajuda profissional de um psicólogo para lidar com o problema é muito importante. Mas incorporar bons hábitos na sua rotina pode ajudar a aliviar um pouco essa sensação.
Como aliviar a ansiedade: 4 dicas
Não existe uma resposta mágica para como aliviar a ansiedade. Afinal, mesmo sendo um sentimento comum, ele aparece de formas diferentes para cada pessoa. Mas, ainda que não exista uma “fórmula mágica”, algumas boas práticas diárias ajudam a minimizá-la.
1. Procure um psicólogo e busque ajuda especializada
Uma das principais indicações para quem quer saber como aliviar a ansiedade é entender quais são os gatilhos que provocam e despertam essa sensação ruim. A partir dessa compreensão, será possível racionalizar o sentimento e se preparar melhor para quando estiver diante de uma situação semelhante no futuro.
Por isso, é importante contar com a ajuda de um psicólogo ou terapeuta, que utiliza técnicas específicas para te ajudar a identificar o que provoca esse sentimento.
2. Foque na sua respiração
Alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade, como a tontura e a taquicardia, são desencadeados por conta de uma alteração na forma como respiramos quando estamos nesse estado.
A respiração fica mais ofegante e superficial nesses casos, o que atrapalha a oxigenação do corpo e do cérebro. Por isso, uma das principais recomendações para quem está ansioso é focar em retomar o ritmo respiratório.
3. Consumir alimentos mais nutritivos
Além dos sinais listados acima, a ansiedade também afeta o apetite. É comum encontrar tanto pessoas que ficam sem fome quanto aquelas que passam a comer mais na busca de um prazer imediato. As duas opções são muito ruins e viram agravantes para a ansiedade.
Sendo assim, uma alimentação pobre em nutrientes atrapalha bastante o bem-estar.
4. Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos é uma das principais indicações de como aliviar a ansiedade, porque essas atividades elevam os “hormônios da felicidade” no cérebro, produzindo sensação de bem-estar e descompressão.
Inclusive, é uma recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) que adultos saudáveis façam, pelo menos, 150 minutos de exercícios por semana.
Essas são só algumas dicas de como aliviar a ansiedade. Sem dúvidas, elas vão ajudar muito na diminuição dos sintomas.
Mas, atenção: apenas um psicólogo poderá fornecer diagnóstico e auxiliar no tratamento efetivo da ansiedade, identificando e agindo sobre as causas.
Entretanto, é possível aliviar muito os sintomas colocando em prática esses hábitos saudáveis.
Enquanto isso, que tal começar a colocar esses hábitos em prática iniciando uma rotina de exercícios em casa? A yoga é uma ótima atividade para isso.
Veja, neste artigo, algumas posições de yoga para iniciantes e comece a praticar em casa mesmo!
