Tipos de Luta — Conheça Os Principais E Escolha O Melhor Para Você

As lutas marciais proporcionam inúmeros benefícios à saúde do corpo e da mente, seja na melhora da coordenação motora, na liberação da energia do estresse, na tonificação dos músculos, no emagrecimento ou no desenvolvimento de mais disciplina e autocontrole. São esportes que agradam a todos os gostos pelos mais variados tipos de lutas disponíveis. 

Saiba mais sobre o assunto a seguir e encontre a modalidade ideal para você!

Os principais tipos de luta

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as lutas não são violentas e podem ser uma ótima alternativa aos que não se identificam com outros esportes e atividades físicas mais “comuns”, como natação, musculação ou corrida. 

Toda prática tem a sua particularidade e oferece benefícios que variam de acordo com cada modalidade, promovendo também a saúde e o bem-estar. Conheça agora os principais tipos de luta.

Muay thai

Conhecida como a arte dos oito membros, o muay thai vem da Tailândia e recebe esse nome em razão dos oito pontos de contato do corpo. Dentro da modalidade, esses pontos são pensados para substituir armas como o machado e a espada.

O desenvolvimento da autodefesa tem feito a arte se popularizar também entre as mulheres nos últimos anos, e os golpes trabalham com todo o corpo. 

Seus principais benefícios são:

• melhora da flexibilidade, do equilíbrio e do sistema cardiorrespiratório;
• melhora da postura;
• melhora da estabilidade do tronco, quadril e ombros. 

 Karatê

Vinda do Japão, o karatê é um dos tipos de luta que foca mais na velocidade como forma de autodefesa e menos na parte muscular. O equilíbrio entre corpo e mente é a sua característica mais importante. 

Mas ele possui muitos benefícios físicos, mentais e até espirituais:

• fortalece o coração, os ossos e os músculos;
• cria resistência;
• melhora a imunidade;
• desenvolve a coordenação motora e visual, além do foco, da paciência, disciplina, perseverança e compreensão.

Além disso, a meditação realizada no início de cada aula auxilia no relaxamento e proporciona tranquilidade.

Jiu-jitsu 

O jiu-jitsu é uma arte marcial que requer tanto preparo físico quanto mental. Antes da prática, são realizados muitos alongamentos e exercícios de força que contribuem para um alto gasto calórico.

No que diz respeito ao combate e à defesa pessoal, a modalidade é considerada uma das mais completas.

Alguns dos seus principais benefícios são:

• defesa pessoal;
• definição muscular;
• melhora do condicionamento físico;
• disciplina;
• combate ao estresse e à ansiedade.

 Taekwondo 

Desenvolvido na Coreia, o taekwondo é ótimo para a melhora do condicionamento físico, e consequentemente, para a saúde do coração. Seu foco maior está nas pernas, diferenciando esta atividade de outras lutas.

Veja seus principais benefícios para o corpo e a mente:

• melhora a memória;
• trabalha a disciplina e valores, como hierarquia e respeito;
• acelera o metabolismo;
• melhora a flexibilidade e o equilíbrio;
• desenvolve autoconfiança, autocontrole, seriedade, paciência, humildade e espírito de liderança;
• combate o estresse.

Outra característica está relacionada à evolução dos lutadores dentro da modalidade. No taekwondo, há faixas de diferentes cores e cada uma delas representa um nível de desempenho.

Kung fu 

O kung fu é uma arte marcial milenar chinesa e ficou famoso nas telas do cinema com os filmes kung fu panda, Jackie Chan e outros. Mas a modalidade vai além dos tatames e representa uma filosofia, proporcionando também aprendizados vindos dessa cultura.

A arte baseia-se no movimento de animais, como garça, macaco, dragão, entre outros. E as técnicas variam bastante de acordo com cada tipo de animal. 

Outro ponto crucial desenvolvido é a concentração. Dentre as principais melhorias para o corpo e a mente, estão:

• melhora na resistência física, força muscular e flexibilidade;
• diminuição da pressão arterial;
• fortificação dos ossos;
• alívio do estresse e promoção do bem-estar;
• maior disposição, concentração e responsabilidade;
• desenvolvimento da perseverança, respeito e espírito de liderança. 

O kung fu também é um esporte muito praticado por todas as idades e pode ser iniciado ainda na infância, pois aumenta a longevidade e a qualidade de vida.

Capoeira 

Conhecida como a arte marcial brasileira, a Capoeira mistura dança com luta e é praticada ao som do berimbau. Ela foi criada pelos negros escravizados trazidos do continente africano e seus movimentos eram utilizados como autodefesa.

Seus golpes complexos e únicos exigem bastante força e flexibilidade corporal, por isso auxilia no desenvolvimento dos músculos e promove alto gasto calórico.

Durante a prática, os braços, as mãos e o abdômen são as partes mais utilizadas, por isso os músculos superiores são mais trabalhados e têm um resultado melhor na hipertrofia. O desenvolvimento da flexibilidade, que é adquirido com tempo de prática, também reduz os riscos de lesões futuras. 

Assim como em outros tipos de luta, os benefícios da capoeira são vistos na mente e no corpo. Alguns dos principais são:

• redução do estresse e da ansiedade;
• auxilia no emagrecimento;
• ajuda no desenvolvimento da interação social.

 Encontre a atividade física que mais se encaixa na sua rotina

Para manter a constância ao iniciar um novo exercício ou tipo de luta, é essencial que a atividade se adapte à sua rotina e estilo de vida! Sendo assim, para quem está começando, o ideal é optar pela atividade que mais se encaixa nos seus horários e objetivos. 

Se você gosta de algo mais zen e possui a rotina mais puxada, o kung fu pode ser a melhor opção para desacelerar. Já para quem precisa jogar bastante energia fora e gosta de exercícios mais agitados, o muay thai ou o jiu-jitsu podem ser ideais. 

E se você busca mais facilidade e deseja praticar atividade física em casa, conheça também alguns exercícios funcionais para iniciar ou manter a rotina quando estiver com pouco tempo