Massa Magra — O Que É E Como Ganhar?

O aumento de massa magra está ligado à perda de peso de forma saudável. É muito importante entender como isso ocorre para não cair na tentação de fazer dietas malucas que são prejudiciais ao corpo e não dão resultados reais.

Entenda melhor neste artigo.  

O que é massa magra? 

Massa magra é um termo usado para se referir a tudo no nosso corpo que não é gordura — incluindo os nossos órgãos internos, líquidos, pele e músculos. 

É muito comum que as pessoas confundam esse termo com massa muscular, como se fossem a mesma coisa, ou o associem com a perda de peso na balança. Entretanto, é fundamental entender as diferenças e o modo como elas se relacionam. 

Diferença entre massa magra, massa muscular e massa gorda

Constantemente, o conceito de massa muscular é utilizado como sinônimo da magra, quando, na verdade, representa apenas parte dela. Ou seja: a massa magra vai além da massa muscular. 

A massa gorda, por sua vez, se trata de todas as partes do corpo que têm gordura. Se essa quantidade for elevada, a saúde pode ser prejudicada, principalmente porque aumentam os riscos de doenças cardiovasculares. 

Segundo a nutricionista Jenifer Garcia, parceira da LIVE!, a obesidade eleva essas chances porque as células de gordura possuem a função de sintetizar hormônios, o que, em excesso, acaba por produzir substâncias que participam do processo de formação de algumas dessas condições crônicas, como a hipertensão e a diabetes. 

Relação entre peso e massa magra

O peso mostrado na balança nem sempre indica a porção de massa magra e massa gorda. 

Uma pessoa muito magra pode ter o corpo formado por uma grande porcentagem de massa gorda. Além disso, pessoas muito musculosas tendem a ser mais pesadas, porque os músculos estão mais desenvolvidos. 

Sendo assim, se você começar a se exercitar e notar aumento de peso na balança, esse pode ser um bom sinal de que você está substituindo a massa gorda por massa saudável (a magra). 

Mas, para ter certeza, é necessário fazer uma avaliação profissional. Um dos métodos mais comuns utilizados para isso é a bioimpedância, que consegue avaliar a porcentagem de gordura, água, músculo e ossos no corpo. Esses números devem ser interpretados por um especialista. 

Como ganhar massa saudável?

O ganho de massa saudável é estimulado pelo desenvolvimento de massa muscular e perda de massa gorda, o que pode ser alcançado com mudanças na alimentação e prática de exercícios. 

De acordo com a nutricionista Garcia, para alcançar esse objetivo, é necessário fazer um déficit calórico leve — ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. Porém, ela também adverte, “isso não é fácil e muitas variáveis devem ser analisadas, como quantidade de gordura a ser perdida e tipo de treinamento”.

Por isso, nesse processo, é fundamental procurar auxílio profissional para avaliar o seu biotipo (o que influencia nesse ganho) e a intensidade e o modelo dos treinos. 

A Cau Saad, educadora física e também parceira da LIVE!, afirma que, apesar da maioria dos especialistas recomendar a musculação ou o treinamento funcional para o ganho de massa muscular, essa não é uma regra. Ela ressalta que “independentemente da atividade escolhida, o importante é praticar de forma regular”. 

Sendo assim, algumas dicas da Cau para potencializar o aumento da massa magra seja em qual esporte for são:

• variar a velocidade de execução dos movimentos durante a prática;
• criar consciência corporal e evitar compensações durante o exercício;
• se alimentar e se hidratar corretamente;
• descansar o músculo, as articulações, o corpo e a mente;
• treinar com regularidade e na sua melhor intensidade;
• casar estímulos que o corpo tenha que se readaptar de forma frequente, porém que assimilando o movimento, a carga e a amplitude;
• volume e intensidade do treino considerando os seus objetivos;
• progresso e respeito na progressão dos movimentos, volume e intensidade.

Para começar a se exercitar, você pode contar com o auxílio do app de treinos da LIVE!, o LIVE! Experience. Assim, é possível treinar em qualquer hora e lugar.

Todos os exercícios foram pensados por profissionais e são separados por níveis. Conheça o LIVE! Experience.