Se você está prestes a correr sua primeira meia-maratona, antes de tudo: respira fundo e aproveita esse momento único. Chegar até aqui já é um marco, e com as dicas certas, você vai transformar esse desafio em uma conquista inesquecível.
Neste post, reunimos as orientações mais valiosas compartilhadas por duas atletas incríveis do Team LIVE!, Thalya Hillebrant e Julya Quarezemin, que dividiram suas experiências com a gente no Instagram @liveexperience. Elas já passaram por esse momento e trouxeram um verdadeiro passo a passo para quem quer correr bem — e com prazer — os 21 km.
Passo a passo para sua primeira meia-maratona
1. Duas semanas antes: ajustes finais e mais leveza
Inspirada pela Thalya, que já viveu esse desafio, a dica é clara:
- Foque em treinos de fortalecimento e corrida leve.
- Não é hora de exagerar — mantenha o ritmo confortável e evite novos estímulos.
- O descanso agora é parte do treino. Respeite seus limites.
2. Na noite anterior: tudo organizado e mente tranquila
Julya reforça a importância de planejar tudo com antecedência:
- Verifique o percurso da prova e separe com calma a roupa, o número de peito e os acessórios.
- Jante bem, com alimentos ricos em carboidratos que já fazem parte da sua rotina.
- Durma cedo e descanse de verdade.
3. No dia da prova: concentração e presença
- Evite alimentos ou hábitos novos — vá com o que você já conhece e sabe que funciona.
- Chegue cedo, aqueça com uma corrida leve (1 a 2 km) e entre no clima.
- Lembre-se: largue em um ritmo confortável. Sua prova começa na constância!
“Não precisa provar nada pra ninguém na largada. A prova é longa, respeite seu corpo.” — Thalya
4. Durante a prova: estratégia e energia em alta
- Siga o que foi planejado com seu treinador ou nos treinos longos.
- Hidrate-se com frequência e, se for necessário, reponha carboidratos com gel ou bebida esportiva.
- Mantenha o foco no seu objetivo e curta cada quilômetro.
“Mentalize a linha de chegada, mas aproveite o percurso. Cada km conta.” — Julya
Checklist para fazer os 21km pela primeira vez
- Treinos finalizados com leveza e propósito
- Roupa e tênis testados previamente
- Alimentação conhecida e adequada
- Boa noite de sono antes da prova
- Chegada antecipada e aquecimento leve
- Estratégia de ritmo definida
- Hidratação e reposição de energia na manga
E o mais importante: curta a sua corrida!
Cada passo é uma celebração do seu esforço. E cruzar a linha de chegada da sua primeira meia-maratona é um momento que vai ficar na memória pra sempre. Confie no que você construiu até aqui — como diz o Team LIVE!, você já venceu só por ter se colocado nesse desafio.
Se você se identificou com as dicas, agora é a sua vez de sentir na pele a energia de uma prova inesquecível. O circuito LIVE! Run XP 2025 já está acontecendo — e você é mais que bem-vindo para fazer parte dessa jornada! Serão cerca de 20 etapas ao longo do ano com a distância de 21km, em diferentes cidades do Brasil, cheias de emoção, superação e comunidade.
Acompanhe tudo no Instagram @liveexperience e fique por dentro do calendário, novidades e conteúdos especiais para te inspirar do primeiro treino ao último passo da prova.
