Do planejamento ao dia da prova: tudo o que você precisa saber antes de encarar os 42 km
Participar de uma maratona é um dos maiores desafios. E também uma das maiores conquistas para quem ama correr. É o momento em que corpo, mente e propósito se encontram em uma jornada de superação e autoconhecimento.
Conversamos com Pedro Haetinger e Gabriela Melos, do Team LIVE!, que compartilharam suas experiências e dicas valiosas para quem sonha em dar esse passo.
Pedro é maratonista experiente, com grandes Majors no currículo como Boston, Chicago e Nova York, e Gabi é nutricionista esportiva e também corredora de longa distância. Juntos, eles formam uma dupla que entende na prática tudo o que uma maratona exige e o quanto ela transforma.
Neste conteúdo, você vai descobrir:
- Quando é o momento certo para migrar dos 21 km para os 42 km
- Como escolher a sua maratona ideal
- Dicas de treino e preparo mental
- Estratégias de nutrição e suplementação para os 42 km
- O convite para viver essa experiência na Maratona LIVE! Brasília 2026
Quando é hora de encarar os 42km de uma maratona
Correr uma maratona vai muito além de dobrar a distância de uma meia-maratona. É um novo ciclo — mais intenso, mais exigente e, ao mesmo tempo, mais recompensador.
Pedro explica que o primeiro passo é entender se a rotina comporta o ciclo de treinos e se há equilíbrio entre corpo e mente:
“A maratona é um ciclo de superação. É preciso buscar recursos, pessoas e sentidos que tornem essa jornada especial.”
Gabi lembra que o desejo de correr 42 km nasceu da inspiração e da emoção de ver o Pedro cruzando a linha de chegada:
“Acompanhar a felicidade dele foi mágico. Quis sentir isso também. A cada treino e a cada quilômetro, fui descobrindo minha força.”
Mais do que resistência, a maratona é sobre descobrir o quanto somos capazes.
Como escolher a prova certa
A escolha da maratona ideal faz toda diferença na experiência, especialmente para quem está começando. Pedro, que já correu seis maratonas, recomenda optar por percursos planos e com pouca altimetria, para evitar o desgaste das subidas e aproveitar melhor a prova.
“Das minhas maratonas, quase todas foram planas. Assim, consigo economizar energia e entregar meu melhor desempenho.”
Gabi concorda:
“Minha estreia foi em uma prova plana e recomendo isso a quem está começando. O percurso mais nivelado dá confiança e ajuda a ter uma experiência positiva.”
Além do tipo de percurso, vale considerar fatores como clima, logística e suporte durante a prova, pois são pontos que fazem diferença para o desempenho e para o prazer de correr.
Treino, corpo e mente: o equilíbrio perfeito
A preparação para uma maratona é um processo que envolve constância e paciência.
O ideal é ter um planejamento de pelo menos 16 semanas, combinando treinos longos, treinos de ritmo e momentos de recuperação.
Pedro reforça que respeitar o tempo do corpo é essencial:
“Nem todo mundo que corre 21 está pronto para os 42. É importante ter consciência do seu momento e migrar de forma segura.”
Além da parte física, a mente precisa estar preparada. Enfrentar os 42 km é aprender a lidar com desconforto, foco e resiliência. São horas de esforço e também de conexão profunda com o que te motiva
Nutrição e suplementação: o combustível da performance
Gabi, que é nutricionista esportiva, lembra que o sucesso na maratona também depende do que acontece fora das pistas:
“Assim como treinamos o corpo, precisamos treinar o intestino. É importante testar a suplementação e adaptar a alimentação para o ciclo de treinos.”
De forma geral, uma boa preparação nutricional para maratonas inclui:
- Ajustar a alimentação do dia a dia, priorizando carboidratos complexos e proteínas magras para sustentar o aumento da carga de treinos.
- Treinar a suplementação nos longos (géis, isotônicos, carboidratos líquidos), para entender o que o corpo tolera melhor.
- Manter hidratação constante, principalmente em treinos sob calor.
- Evitar novidades no dia da prova — tudo deve ser testado antes, inclusive o café da manhã.
Cuidar da nutrição é cuidar da recuperação, da energia e, principalmente, da longevidade no esporte.
Dicas práticas para o dia da maratona
- Durma bem nas noites que antecedem a prova.
- Faça uma refeição leve e conhecida, com boa fonte de energia.
- Chegue cedo, aqueça e alinhe o ritmo desde o início.
- Use tênis e roupas que já tenha testado em treinos longos.
- Mentalize cada etapa e comemore cada quilômetro.
Como diz o Pedro:
“Mais do que cruzar a linha de chegada, é sobre viver a jornada.”
Vem aí: Maratona LIVE! Brasília 2026
Agora que você já conhece as principais dicas e inspirações, é hora de viver tudo isso na prática.
No dia 02 de agosto de 2026, acontece a primeira Maratona LIVE!, em Brasília, e as inscrições já estão abertas.
Uma oportunidade para colocar em prática tudo o que aprendeu — e sentir na pele o poder transformador dos 42 km.Garanta sua inscrição e venha viver essa aventura com a gente!
