Manter uma rotina de treinos durante o outono e o inverno pode parecer um desafio: os dias são mais curtos, as temperaturas baixam e a vontade de ficar em casa começa a disputar espaço com a prática de exercícios.
Se você sente que sua energia diminui no frio, e a indisposição parece tomar conta, saiba que você não está sozinho.
A boa notícia é que com pequenos ajustes na rotina é possível seguir em movimento, manter a constância e até aproveitar os benefícios dessa época do ano.
Selecionamos algumas dicas práticas que vão te ajudar a manter o ritmo de treinos no frio sem abrir mão do prazer de se cuidar.
1. Reforce a motivação com propósito
Antes de pensar na planilha de treinos, pense no seu porquê. O frio pede mais intenção e menos rigidez, por isso, não se cobre tanto.
Foque em se reconectar com os motivos que te colocaram em movimento, seja pela saúde, pela superação, o autocuidado ou a sensação de prazer, isso é essencial para manter a disciplina.
Que tal escrever seus objetivos no papel e deixar em algum lugar visível?
Visualizar metas faz com que você lembre do seu “porquê” e, consequentemente, te ajuda a levantar da cama nos dias mais gelados, seja para ir à academia ou fazer aquele treino de corrida após o trabalho.
2. Aproveite a luz natural (sempre que possível)
A exposição à luz solar é um fator importante para a produção de vitamina D e serotonina, substâncias que ajudam a regular o humor e a energia.
Por isso, se puder treinar ao ar livre nas horas mais quentes do dia, como final da manhã ou início da tarde, melhor ainda.
Se a sua rotina for pouco flexível para esses horários intermediários, você pode aproveitar os fins de semana para fazer uma caminhada no sol, pois isso já ajuda a espantar o frio e a sensação de desânimo.
3. Prepare-se com camadas inteligentes
Aqui entra a estratégia de vestir-se bem para se movimentar bem. Montar camadas com tecidos tecnológicos ajuda o corpo a manter o conforto térmico do início ao fim do treino.
• A primeira camada pode ser uma roupa com tecnologia de regulação térmica, como os tecidos com Grafeno.
• Em seguida, coloque uma blusa com secagem rápida (Quick Dry) que mantenha o corpo seco.
• E, por fim, uma jaqueta corta-vento leve, que protege do frio e pode ser facilmente retirada se ficar muito quente.
Esse tipo de composição evita extremos térmicos e ajuda o corpo a se adaptar com mais facilidade, sem abrir mão da performance.
4. Reorganize sua agenda sem culpa
Treinar no inverno pode exigir mais flexibilidade. Se você costuma correr ao amanhecer, pode ser o momento de experimentar o treino no fim do dia ou até mesmo um novo tipo de exercício indoor.
Movimento é movimento. E ele pode acontecer na academia, em casa, no parque ou no estúdio de yoga. Não importa o local, o que vale é manter a constância e a sensação de bem-estar.
5. Inclua variedade para manter o corpo aquecido (e a mente interessada)
Quem sabe não seja a hora de testar aquela atividade nova que sempre teve vontade? O frio pode ser um convite para você explorar novas práticas.
Trocar uma corrida ao ar livre pela esteira, testar um novo treino funcional e alternar o HIIT com uma aula de boxe são formas de manter o corpo ativo, saindo daquela sensação de monotonia que às vezes toma conta.
Além disso, atividades, como yoga, dança ou alongamento ajudam na circulação, no foco e no equilíbrio emocional, elementos que fazem toda a diferença nos meses mais frios.
6. Cuide do sono e da alimentação com mais carinho
O inverno exige mais energia do corpo. Dormir bem e se alimentar com qualidade é o que vai te dar a força necessária para continuar em movimento.
Nas refeições, aposte em alimentos que aquecem e nutrem o seu corpo. À noite, priorize um sono regular e restaurador. Lembre-se que corpo descansado responde melhor ao exercício e se recupera com mais eficiência.
Priorize o seu bem-estar
Manter o ritmo de treino no frio sem perder a motivação é desafiador, mas não é uma tarefa impossível. Com organização e foco no seu bem-estar é possível se manter em movimento nessa época do ano.
Resumindo nossas dicas:
• Reforce o seu porquê e cultive o prazer em se movimentar
• Aproveite a luz do dia para melhorar seu humor e disposição
• Vista-se em camadas com tecidos que regulam a temperatura
• Adapte sua agenda, sem rigidez
• Traga variedade para os treinos
• Durma bem e alimente-se com atenção
Viva o inverno em movimento
O frio não precisa ser um obstáculo e ele pode ser um convite ao cuidado, à escuta do corpo e à reconexão com a sua energia.
Treinar no inverno é um ato de presença! Foque na sua jornada, porque ela continua, faça chuva ou faça frio. Depois do treino, você irá se agradecer por ter ido.
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