Começar uma rotina de exercícios pode parecer fácil quando a motivação está em alta. O desafio aparece quando a agenda aperta, o cansaço chega ou simplesmente bate aquela vontade de deixar o treino para outro dia.
Afinal, como manter a motivação para treinar e transformar a atividade física em um hábito que faça sentido para a sua rotina?
Mais do que depender da motivação todos os dias, alguns hábitos podem ajudar a criar constância e tornar o exercício parte da vida. Por isso, reunimos 5 dicas práticas dos professores do LIVE! Experience para ajudar você a manter o ritmo. Confira!
Como manter a motivação para treinar?
O primeiro passo para começar a praticar uma atividade física é sair da inércia. Mas, depois disso, é importante encontrar formas de manter a constância sem transformar o treino em mais uma obrigação na rotina.
Veja algumas estratégias que podem ajudar:
1. Anote os treinos na agenda
Se o treino ficar para o tempo que “sobra” do dia, é possível que ele acabe ficando para depois.
Por isso, reserve um horário específico para a atividade física e encare esse momento como um compromisso com você. Coloque o treino na agenda, organize o que precisa antes de começar e, sempre que possível, evite marcar outras atividades nesse mesmo horário.
Não precisa ser um horário perfeito. O melhor momento para treinar é aquele que você consegue manter com mais facilidade na sua rotina.
2. Escolha um horário e um local que funcionem para você
A motivação também está relacionada à praticidade.
Se você precisa atravessar a cidade para treinar, acordar muito mais cedo do que está acostumado ou enfrentar uma rotina que não combina com o horário escolhido, manter a frequência pode ficar mais difícil com o passar do tempo.
Por isso, pense na sua realidade antes de definir quando e onde treinar. Pode ser na academia, em casa, ao ar livre ou em outro espaço que faça sentido para você.
O LIVE! Experience, por exemplo, permite acessar diferentes aulas de treino de acordo com a sua disponibilidade, sem depender de um horário ou local específico.
3. Crie metas alcançáveis
Ter um objetivo pode ser uma ótima forma de manter a motivação para treinar. Mas é importante que ele esteja de acordo com o seu momento atual.
Estabelecer uma meta muito distante pode gerar frustração quando os resultados não aparecem rapidamente. Por outro lado, não ter nenhum objetivo pode dificultar a percepção da própria evolução.
Por isso, comece com metas possíveis e divida seus objetivos em etapas.
Quer começar a correr? Você pode estabelecer primeiro uma meta de frequência semanal ou de tempo de atividade. Se já treina, pode buscar melhorar gradualmente seu condicionamento ou experimentar uma nova modalidade.
O importante é acompanhar o seu próprio processo, sem transformar a evolução em uma comparação com outras pessoas.
4. Tenha companhia para treinar
Treinar acompanhado pode deixar a atividade mais leve e também ajudar a manter o compromisso.
Convide um amigo para correr, faça uma aula em grupo ou combine um horário de treino com alguém que tenha objetivos parecidos com os seus. Ter alguém para compartilhar a rotina pode ser um incentivo nos dias em que a motivação estiver menor.
Além disso, fazer parte de uma comunidade também pode ajudar a tornar a prática mais prazerosa. No LIVE! Experience, por exemplo, a plataforma reúne aulas e diferentes modalidades e também promove momentos de interação entre alunos, professores e comunidade.
5. Respeite o seu ritmo e registre sua evolução
Cada pessoa tem um ponto de partida, uma rotina e um ritmo diferentes. Por isso, não é preciso acompanhar a evolução de outra pessoa para perceber os seus próprios resultados.
Registre seus treinos, anote distâncias, tempos ou simplesmente marque na agenda cada atividade realizada. Com o passar das semanas, olhar para trás e perceber que você conseguiu manter uma rotina pode ser uma motivação por si só.
Também é importante respeitar os seus limites. Se você está voltando a treinar depois de uma pausa, comece de acordo com o seu nível atual e aumente os desafios gradualmente.
A constância não significa fazer tudo perfeitamente. Significa encontrar uma rotina possível e continuar.
E quando faltar motivação para treinar?
Nem todos os dias serão iguais, e tudo bem.
Em alguns momentos, você estará mais disposto e vai querer aumentar o treino. Em outros, pode ser difícil até começar. Nesses dias, uma boa estratégia é diminuir a barreira de entrada: separar a roupa, colocar o tênis, preparar o ambiente ou começar com uma atividade mais leve.
Também vale lembrar que você não precisa fazer sempre o mesmo treino. Variar as modalidades pode deixar a rotina mais interessante e ajudar a descobrir novas atividades que combinam com você.
No LIVE! Experience, por exemplo, é possível encontrar diferentes opções de treino, como funcional, preparação física, yoga e outras modalidades.
E se a corrida faz parte dos seus objetivos, a música também pode ser uma aliada. Estudos e conteúdos recentes da própria LIVE! mostram como uma boa trilha pode contribuir para a motivação e a percepção de esforço durante a atividade física.
Motivação para treinar também é sobre constância
Não existe uma fórmula para estar motivado todos os dias. O mais importante é construir uma rotina que seja possível de manter, encontrar atividades que você realmente goste e respeitar o seu próprio ritmo.
Comece com pequenas mudanças, estabeleça metas possíveis e valorize cada evolução ao longo do caminho.
E, quando precisar de inspiração para variar os treinos, confira também nossos conteúdos sobre treino funcional e corrida.
Treine no seu ritmo com o LIVE! Experience
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O LIVE! Experience reúne aulas de diferentes modalidades, conduzidas por profissionais, para você escolher os treinos que mais combinam com o seu momento e com a sua rotina.
Conheça o LIVE! Experience e encontre uma forma de se manter ativo que faça sentido para você.