A rotina pode ser corrida: trabalho, estudos, casa, família, compromissos e aquela lista de coisas que parece nunca terminar. No meio de tudo isso, cuidar de si pode acabar ficando para depois.
Mas cuidar da saúde física e mental não precisa significar transformar completamente a rotina. Pequenos hábitos, quando incorporados de forma consistente, podem contribuir para mais disposição, bem-estar e qualidade de vida.
A seguir, reunimos 10 práticas simples para você olhar com mais atenção para o corpo e a mente no dia a dia.
Dicas para manter a saúde física e mental
Veja algumas dicas de como manter sua saúde física e mental no dia a dia.
1. Priorize uma boa noite de sono
Dormir bem faz parte dos cuidados básicos com a saúde. O sono adequado contribui para diferentes funções do organismo, incluindo atenção, memória, humor e recuperação física.
Para adultos, a recomendação geral é dormir pelo menos sete horas por noite, embora a necessidade individual possa variar.
Mais do que pensar apenas na quantidade de horas, vale observar também a qualidade do descanso. Sempre que possível, procure manter horários de dormir e acordar relativamente regulares. Ter uma rotina ajuda o corpo a reconhecer o momento de desacelerar.
Também vale preparar o ambiente para o descanso: um quarto confortável, silencioso e com pouca luz pode contribuir para uma noite mais tranquila.
2. Tenha mais atenção à sua alimentação
Uma alimentação equilibrada é parte importante do cuidado com a saúde física e também pode contribuir para o bem-estar no dia a dia.
Em vez de pensar em uma lista rígida de alimentos que podem ou não fazer parte da rotina, procure variedade. Frutas, verduras, legumes, grãos, fontes de proteínas e outros alimentos podem compor refeições diferentes e nutritivas.
A hidratação também merece atenção. Quando a rotina está corrida, é fácil passar horas sem perceber que ainda não tomou água.
Uma garrafa por perto pode ser um lembrete simples para beber ao longo do dia.
3. Faça pausas ao longo do dia
Passar muitas horas na mesma posição, especialmente sentado em frente ao computador, pode fazer parte da rotina de trabalho ou estudo. Por isso, pequenas pausas ao longo do dia são uma boa oportunidade para levantar, caminhar e mudar de posição.
Não existe uma duração única que funcione para todo mundo. O mais importante é evitar passar longos períodos sem se movimentar.
Você pode aproveitar para:
- levantar e pegar água;
- caminhar alguns minutos;
- alongar o corpo;
- mudar de ambiente;
- descansar os olhos da tela;
- conversar com alguém.
Esses pequenos intervalos também podem ajudar a criar uma separação entre diferentes momentos do dia.
Leia também: Benefícios do Alongamento com 5 Exemplos Práticos!
4. Coloque o corpo em movimento
A atividade física regular é uma das formas de cuidar da saúde e pode contribuir tanto para o condicionamento físico quanto para o bem-estar.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa. Também é recomendado incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
Mas você não precisa começar pensando nesses números como uma meta para cumprir de uma vez.
Se você ainda não tem uma rotina ativa, comece aos poucos. Uma caminhada, uma aula de yoga, uma corrida leve, uma sessão de musculação, pilates, bicicleta ou qualquer outra atividade que você goste pode ser um ponto de partida.
O melhor exercício é aquele que consegue encontrar espaço na sua rotina.
5. Reserve tempo para descansar
Nem todo momento do dia precisa ser produtivo.
Assistir à sua série favorita, ler um livro, ouvir música, encontrar os amigos, viajar, passar um tempo ao ar livre ou simplesmente não fazer nada também pode fazer parte de uma rotina equilibrada.
Quando a agenda está cheia, o descanso costuma ser uma das primeiras coisas que deixamos de lado. Por isso, vale olhar para ele como parte da rotina, e não apenas como algo que acontece quando todas as outras tarefas terminam.
Reserve um espaço para fazer algo que você gosta — mesmo que sejam apenas alguns minutos.
6. Cultive suas relações
Cuidar da saúde também passa pelas relações que construímos.
Conversar com um amigo, passar um tempo com a família, encontrar pessoas queridas ou fazer uma atividade em companhia são formas de manter conexões que fazem parte do nosso bem-estar.
E não precisa ser algo elaborado. Uma mensagem, uma ligação ou um convite para caminhar juntos já podem criar um momento de conexão no meio de uma rotina corrida.
Se você gosta de praticar atividades físicas acompanhado, essa também pode ser uma forma de transformar o exercício em um momento de convivência.
7. Tenha momentos só seus
Entre tantas responsabilidades, é fácil passar o dia inteiro cuidando de tudo e de todos e esquecer de reservar um tempo para você.
Ter alguns momentos só seus não significa necessariamente ficar sozinho ou fazer algo extraordinário. Pode ser retomar um hobby, ler, escrever, ouvir música, praticar uma atividade que você gosta, passar alguns minutos ao ar livre ou simplesmente ficar longe das telas.
Pense em coisas que fazem você desacelerar e que tenham significado para a sua rotina.
Não precisa ser mais uma obrigação na agenda. É justamente o contrário: um espaço para fazer algo porque você quer.
8. Diminua a autocobrança
Nem todos os dias vão render da mesma forma — e tudo bem.
Estabelecer metas pode ajudar na organização, mas elas precisam ser possíveis dentro da realidade de cada momento. Tentar fazer tudo ao mesmo tempo pode transformar uma rotina cheia em uma fonte constante de cobrança.
Em vez de pensar apenas no que ficou para trás, reconheça também o que você conseguiu fazer.
Talvez hoje não dê para completar o treino planejado. Talvez aquele projeto precise esperar mais um pouco. Talvez você simplesmente precise descansar.
Respeitar seus limites também é uma forma de cuidado.
9. Organize sua rotina de um jeito possível
Uma rotina organizada não precisa ser uma rotina perfeita.
Comece identificando o que realmente importa para você e quais atividades precisam encontrar espaço no seu dia. A partir daí, fica mais fácil pensar em horários para trabalhar, se exercitar, descansar, encontrar pessoas e fazer aquilo que gosta.
Também vale olhar para seus projetos pessoais.
Existe algo que você gostaria de aprender? Um lugar que quer conhecer? Uma atividade que sempre quis experimentar? Um treino que gostaria de começar?
Reservar algum espaço para essas coisas ajuda a lembrar que a rotina não precisa ser formada apenas por obrigações.
10. Procure ajuda quando precisar
Cuidar da saúde física e mental não significa resolver tudo sozinho.
Se você estiver enfrentando dores persistentes, alterações importantes no sono, mudanças no humor, ansiedade, estresse ou outros sintomas que estejam interferindo na sua rotina, procure orientação de um profissional de saúde.
Hábitos como dormir bem, movimentar o corpo, alimentar-se de forma equilibrada e reservar momentos de descanso são importantes, mas não substituem acompanhamento profissional quando ele é necessário.
Pedir ajuda também faz parte do cuidado.
Pequenos hábitos, uma rotina mais equilibrada
Você não precisa começar a colocar todos esses hábitos em prática amanhã.
Escolha um ou dois que façam sentido para o seu momento e experimente incorporá-los à rotina. Depois, aos poucos, outros podem encontrar espaço.
Cuidar da saúde física e mental não precisa ser mais uma tarefa para entrar na lista. Pode ser justamente uma forma de construir uma rotina em que exista espaço para movimento, descanso, alimentação, relações e aquilo que faz bem para você.
Porque uma vida mais equilibrada não precisa ser perfeita. Ela precisa fazer sentido para você.
As informações deste artigo têm caráter educativo e não substituem avaliação ou orientação individualizada de profissionais de saúde.