Treinar no frio exige uma boa vontade imensa, não é mesmo? Mas o esforço sempre vale a pena. Afinal, praticar exercícios físicos ajuda a manter a disposição e, diga-se de passagem, no inverno, ela é muito bem-vinda.
Neste artigo, separamos algumas dicas para você manter a sua rotina mesmo nas épocas mais geladas. Continue lendo!
Treinar no frio faz mal?
Manter o foco em uma rotina de treinos no frio é realmente difícil. O corpo pede para continuar na cama — ou para voltar para ela —, e fica complicado dizer não. Isso acontece porque, nas temperaturas mais baixas, nosso organismo precisa de uma quantidade maior de energia para se manter aquecido.
Ou seja, essa preguiça é uma forma de economizar a reserva e, além disso, a vontade de comer mais, comum nessa época, é uma maneira de aumentá-la.
Mas, apesar disso, treinar no frio e gastar essa energia não faz mal. Muito pelo contrário: o hábito traz benefícios para a saúde.
Vantagens de treinar no frio
Fazer exercícios, seja qual for a época do ano, é muito benéfico para a saúde. Mas, no inverno, quando as temperaturas estão mais baixas, os treinos têm algumas vantagens a mais para as pessoas.
Maior gasto energético
Sabe aquela história de “treino no frio deveria valer mais”? Então, tecnicamente, ele vale mesmo.
Durante os dias mais gelados, o corpo faz mais esforço para se manter aquecido. Por este motivo, há uma elevação do gasto energético durante a prática de atividades físicas.
Melhora no rendimento
Ainda que as pessoas se sintam mais motivadas a praticar esportes nos dias de sol, precisamos concordar que, depois de alguns minutos, a temperatura corporal aumenta e a fadiga chega. No frio, isso não acontece.
Como o calor se dissipa melhor pelo corpo a fim de esquentá-lo por completo, a sensação de cansaço é menor. Isso facilita o aumento de intensidade dos treinos. Então, o inverno pode ser uma ótima oportunidade para começar a se desafiar mais.
Aumenta a disposição
No inverno, ficamos menos expostos ao sol, que é responsável por produzir algumas substâncias que geram prazer e bem-estar. Por conta disso, é comum enfrentar algumas alterações de humor nessa época.
A prática de exercícios físicos, porém, pode evitar isso, já que produz os “hormônios da felicidade” (a serotonina, e endorfina e a dopamina). No fim, isso também te ajuda a se manter mais motivado e disposto no seu dia a dia.
Esses benefícios, contudo, não excluem a necessidade de alguns cuidados especiais também. Apesar de não fazer nenhum mal treinar no frio, para aproveitar as vantagens do exercício, você precisa se preparar de uma forma especial também.
3 dicas para treinar no frio
Veja, a seguir, dicas essenciais para manter a sua rotina de treinos no frio sem prejuízos e aproveitar todos os benefícios da prática:
1. Fazer aquecimento
Em qualquer época do ano, fazer um aquecimento antes do treino é indispensável. Mas, no inverno, a importância desse preparo se torna ainda maior.
Em dias mais frios, você provavelmente deve sentir vontade de ficar encolhido, certo? Os músculos e articulações ficam mais contraídos e rígidos nesse clima em uma tentativa de manter o corpo aquecido.
Isso faz com que a gente fique mais “travado” e, consequentemente, mais propensos a lesões.
A boa notícia é que com um bom exercício de aquecimento e alongamento antes de começar o treino, os riscos diminuem significativamente. Por isso, antes de “pegar pesado”, comece a sua sessão preparando o seu corpo.
2. Se hidratar bastante
Nos dias mais frios, é comum a gente não sentir tanta sede. Afinal, se suamos menos, não perdemos tanto líquido. Só que, por outro lado, no inverno, o ar fica mais seco, o que pode acarretar outros problemas, como dificuldade na respiração.
Por conta disso, mesmo em temperaturas mais baixas, a hidratação continua sendo essencial antes, durante e depois do seu treino.
3. Investir em roupas adequadas
Para treinar no frio, você vai precisar investir em roupas que te protejam da baixa temperatura, como manguitos e pernitos, calças e jaquetas. Em épocas mais geladas, temos uma queda de imunidade naturalmente e, a falta de proteção adequada, pode facilitar a manifestação de gripes e resfriados.
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