Já percebeu como tudo fica mais leve quando sua música favorita começa a tocar? Na atividade física, esse efeito vai além da sensação de bem-estar. A música é uma poderosa aliada para quem busca mais motivação, constância e até desempenho durante os treinos, seja na academia, nas aulas coletivas ou nas corridas de rua.Segundo uma revisão sistemática da Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), ouvir música durante o exercício físico pode reduzir significativamente a percepção subjetiva de esforço (PSE), aumentar a motivação e melhorar o desempenho esportivo, especialmente quando a trilha sonora é de escolha do praticante. Essa relação entre música e exercício não é recente, mas tem sido cada vez mais explorada por atletas, treinadores e apaixonados por movimento como forma de manter o foco e prolongar a performance.
Neste artigo separamos os principais benefícios da música para treinar.
Sincronizando corpo e som ouvindo música para treinar
A sincronização natural entre corpo e música é chamada de entrainment. Quando você escuta músicas entre 120 e 140 BPM, seu corpo tende a acompanhar esse ritmo de maneira mais eficiente, favorecendo cadência, constância e fluidez dos movimentos — ideal para treinos de corrida, bike indoor e circuitos funcionais.
De acordo com o psicólogo esportivo Costas Karageorghis, referência mundial no tema, músicas com BPM adequados à intensidade do exercício promovem maior economia de movimento, melhor foco e potencializam a performance.
- Acima de 140 BPM: ideal para sessões de alta intensidade.
- Entre 120-140 BPM: perfeito para corridas leves e treinos contínuos.
- Abaixo de 120 BPM: recomendado para aquecimentos e desaquecimentos
Dopamina, prazer e foco: por que a música motiva?
Cada vez que você dá play em uma playlist favorita, seu cérebro libera dopamina, neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa. Segundo o estudo de Levitin e Tirovolas (2009), músicas emocionalmente significativas reduzem a percepção de esforço e aumentam o prazer durante a atividade física.
Essa resposta fisiológica vai além da emoção:
- Reduz pressão arterial
- Modula frequência cardíaca
- Estimula áreas cerebrais ligadas à memória afetiva e bem-estar
Ou seja, treinar ouvindo música não só te deixa mais feliz — também contribui para uma melhor regulação corporal.
Que tal aderir a música para treinar corrida?
Na corrida, a música tem papel ainda mais crucial. Uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research aponta que trilhas com batidas constantes ajudam a manter o ritmo das passadas, favorecem a respiração e aumentam a resistência. É como se a música fosse uma “linha de chegada invisível”, puxando o corredor para frente.
Contudo, atenção à segurança: se você corre em ambientes urbanos, prefira fones abertos (open-ear) ou ajuste o volume para ouvir o ambiente. Assim, você aproveita todos os benefícios da música sem comprometer a atenção no trânsito.
E claro: respeitar as regras das provas (onde, muitas vezes, o uso de fones é restrito) também é fundamental.
Nós te ajudamos com a trilha perfeita
Seja para correr, fazer ioga, dançar ou suar nos treinos de musculação, temos uma playlist feita sob medida para você. Curada por quem entende de movimento e ritmo, nossa seleção inclui faixas com diferentes intensidades e estilos para te acompanhar em cada fase do treino — do aquecimento ao cooldown.
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