Você sabe qual a importância da hidratação e o quanto de água você deve tomar em cada momento do dia? E mais, quais as consequências da desidratação? Confira!

A água, sendo um líquido essencial para a nossa saúde, principalmente para sobrevivência e hidratação do corpo, é a substância mais abundante no corpo humano, sem ela o nosso corpo não continuaria funcionando.

Em dias quentes, a hidratação torna-se ainda mais importante, afinal, nossa taxa de transpiração aumenta, ou seja, o organismo trabalha mais para manter a temperatura ideal e refrigerar o corpo.

Hidratação do corpo durante o dia

Você já parou pra pensar em quantos litros de água é necessário ingerir durante o dia? Para se ter uma ideia, é recomendado a ingestão diária de no mínimo 1,5 a 3 litros para manter o nível de hidratação necessário do corpo, isso sem contar o consumo de sucos naturais, chás e café.  

Listamos para você os benefícios de manter o corpo hidratado, dá uma conferida:

• Controla a temperatura corporal;
• Aumenta o fluxo sanguíneo;
• Melhora o funcionamento do organismo;
• Evita o aumento excessivo da FC (frequência cardíaca);
• Evita câimbras;
• Deixa a pele macia e saudável;
• Ajuda a limpar as impurezas do organismo, evitando assim a celulite;
• Prolonga a vida;
• Evita doenças renais, entre outras funções.

Além disso, é fundamental estabelecer a necessidade diária exata para o consumo de água, sabemos que é difícil, pois essa necessidade depende de taxas metabólicas, do gasto energético do organismo, da eliminação hídrica e das condições ambientais, porém é necessário.

Quer se hidratar de uma forma mais gostosa? Temos uma receita de água saborizada prática e rápida para você fazer em casa. 

Foto: Mariana d’Ávila

Importância da hidratação na atividade física

Durante uma atividade física, perde-se em média de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, ou seja, é importante se hidratar durante as atividades físicas também. Além do mais, quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. 

A nutricionista Vanessa Grohskopf comenta que o mais recomendado é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treino, e durante a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.

Mantenha seu organismo bem hidratado, afinal tanto o cérebro quanto os músculos irão realizar suas funções de forma satisfatória, causando assim mais disposição e resistência durante os treinos, além de ajudar a manter sua imunidade alta.

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Além da água, opte também por vitaminas termogênicas, que além de hidratar, fornecem mais energia e disposição para fazer seu treino.

Foto: Mônica Wagner

Hidratação da pele/rosto

Dentre os diversos benefícios, beber água mantém a pele do seu rosto hidratada, sabia? Ao manter um equilíbrio de água no corpo, você ativa o bom funcionamento de todas as células, ou seja, sua pele se mostra mais saudável, com aspecto jovial e firme.

Já em casos de desidratação, você vai sentir sua pele áspera, com descamação e boca ressecada, além de sentir a pele mais sensível. Então, lembre-se de se cuidar, mantenha a beleza facial bebendo água e utilizando produtos hidratantes.

E tem mais, beber água também ajuda na hidratação do cabelo, demais né? A água é um ingrediente natural milagroso, evita caspas e ajuda no crescimento e saúde do cabelo.

Importância da hidratação no verão

Você sabe a importância da hidratação no verão? Geralmente as atividades físicas ao ar livre ou com exposição ao sol intensificam a perda de água do organismo, ou seja, se esse líquido não for reposto, seu corpo ficará desidratado.

No verão, opte por formas de hidratação alternativas, como chás gelados, sucos e água de coco, são opções mais saudáveis e que você pode consumir diariamente, além da água. E lembre-se de ter sempre em mãos uma garrafinha de água.

Aliás, a água também ajuda na redução do inchaço, e devido a eliminação do excesso de líquidos, favorece o emagrecimento. Consumindo água gelada, por exemplo, você estimula o metabolismo e o gasto de energia, dessa forma estima-se que você queima algumas calorias a mais. De vez em quanto consuma os sucos detox, eles ajudam na limpeza do organismo.

Mantendo o corpo bem hidratado, temos também um auxílio no controle do apetite. A água além de saciar a fome, ajuda na digestão dos alimentos se ingerida antes de se alimentar. 

Foto: Bella Falconi

O que é hipohidratação?

A hipohidratação nada mais é do que a desidratação, que ocorre quando se perde mais água do que se consome. Entretanto, o excesso de hidratação também é prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e até causar mal-estar.

E você sabia que as dores nas costas podem estar relacionadas com a hipohidratação na discal lombar? Afinal, é uma parte do corpo que também precisa de água para que os discos intervertebrais funcionem corretamente.

Com o passar do tempo, esses discos vão perdendo água e se hidratando novamente com os movimentos que o nosso corpo faz. Porém, se o corpo não está hidratado, consequentemente os discos não funcionam da melhor forma e em breve você poderá desenvolver uma hérnia. Então, se cuide!

Além disso, a desidratação também pode causar desde cãibras, fadiga muscular, tonturas a náuseas, vômitos e alterações visuais e auditivas, além de elevação da frequência cardíaca.

Portanto, deu pra perceber a importância da hidratação, né?! Então, se cuide, mantenha seu corpo hidratado e prolongue sua vida! E conta pra gente, quantos litros de água você já bebeu hoje?

Só mais uma coisinha, se você está em dúvida sobre como saber se seu corpo está hidratado, monitore a coloração da sua urina. Amarelo claro significa que está normal e se ela estiver escura, é um indício de que o corpo está desidratado. Mas fique atento, pois a alteração de cor da urina pode ser sinal de outros problemas. Caso permaneça, procure um médico.