Em busca de uma nova modalidade para praticar? A escalada pode ser uma ótima forma de sair da rotina, movimentar o corpo e, de quebra, desafiar a mente.
Concentração, força e raciocínio rápido são algumas das habilidades que fazem parte da escalada, uma modalidade que vem ganhando cada vez mais espaço no universo esportivo. E não é preciso começar encarando uma grande parede ao ar livre: hoje, existem diferentes formas de praticar escalada, inclusive em ambientes indoor, com estruturas preparadas para quem está dando os primeiros passos no esporte.
Ficou com vontade de experimentar? A atleta LIVE! Thais Makino, oito vezes campeã brasileira de escalada, é uma das principais referências da modalidade no Brasil e vai mostrar por que vale a pena entrar nesse universo, tanto pela experiência que o esporte proporciona quanto pelos benefícios para o corpo e a mente.
Continue lendo para conhecer mais sobre essa modalidade e entender por que ela pode fazer parte da sua rotina.
Por que a escalada conquista cada vez mais pessoas?
O aumento na popularidade da prática acompanha a expansão dos espaços especializados, das academias com paredes de escalada indoor e a maior visibilidade da modalidade no cenário esportivo.
Segundo dados da Confederação Brasileira de Escalada Esportiva, o país passou de 28 ginásios privados de escalada indoor em 2020 para 95 atualmente, um crescimento de 239%. O avanço também acompanha a presença da escalada nos Jogos Olímpicos: a modalidade estreou em Tóquio 2020 e, em Paris 2024, passou a contar com quatro disputas por medalhas, o dobro da edição anterior. A escalada também está confirmada no programa dos Jogos de Los Angeles 2028.
O crescimento dos espaços especializados ajuda a tornar a modalidade cada vez mais acessível para quem quer experimentar. Afinal, não é preciso começar em uma grande montanha ou ter experiência prévia: os ginásios indoor oferecem diferentes níveis de dificuldade e permitem conhecer a escalada de forma gradual, com orientação e estrutura adequadas.
E essa expansão também já pode ser percebida no cenário esportivo brasileiro. Em 2025, o país recebeu uma etapa da Copa do Mundo de Escalada Esportiva, realizada em Curitiba, colocando o Brasil no calendário internacional da modalidade e aproximando o esporte de novos públicos.
Para Thais, uma das vantagens da escalada é justamente a possibilidade de praticá-la em diferentes ambientes, tanto em meio à natureza quanto em paredes artificiais, tornando cada experiência única.
Outro ponto positivo, segundo a atleta, é a oportunidade de se desafiar e encontrar novas soluções a cada subida.
“Quando eu estou escalando me sinto muito à vontade, me sinto em casa e ao mesmo tempo quando eu tenho um novo desafio, eu tenho que parar e me planejar. Então, é uma coisa que mesmo sendo um lugar onde eu me sinto em casa, está sempre me puxando para tentar ir mais longe e ser melhor”, conta a escaladora, que pratica a modalidade desde os 10 anos de idade.
Conheça os benefícios da escalada
Além de trazer novos desafios para a rotina, a escalada também trabalha diferentes capacidades físicas e cognitivas.
Cada movimento exige força, resistência, equilíbrio, coordenação e mobilidade, envolvendo diferentes grupos musculares, como braços, pernas e abdômen.
Com a prática regular, o corpo também pode desenvolver mais força e resistência, ajudando a acompanhar a evolução nos diferentes níveis de dificuldade do esporte.
A mobilidade é outro aspecto importante. Para avançar pela parede, é preciso movimentar o corpo em diferentes direções, alcançar apoios e encontrar posições que permitam realizar cada movimento com controle.
Mas a escalada não desafia apenas o corpo.
A necessidade de observar a parede, planejar os próximos movimentos e encontrar soluções ao longo do percurso também exige concentração e estratégia. É preciso estar atento ao que acontece naquele momento para decidir qual será o próximo passo.
Essa característica faz da escalada uma atividade bastante imersiva, que pode ajudar a tirar a atenção da correria do dia a dia e colocá-la completamente no presente.
Escalada também é contato com a natureza
Para quem escolhe praticar ao ar livre, a escalada ganha ainda outro elemento: o contato com a natureza.
Montanhas, rochas e diferentes paisagens passam a fazer parte da experiência, tornando cada lugar um novo cenário para explorar.
Por isso, para muitas pessoas, a escalada também acaba se tornando uma forma de conhecer novos destinos. Afinal, cada região pode apresentar formações rochosas, vias e desafios diferentes.
Essa combinação entre atividade física, concentração e natureza faz com que o esporte possa ser vivido de maneiras muito diferentes, de acordo com o momento e com os objetivos de cada pessoa.
Como começar a praticar escalada?
Se você nunca escalou, uma boa porta de entrada são os ginásios especializados.
Além de oferecerem estruturas próprias para iniciantes, esses espaços permitem conhecer a modalidade gradualmente, aprender os movimentos básicos e entender os equipamentos e procedimentos de segurança antes de partir para experiências mais avançadas.
O ideal é procurar um local com profissionais capacitados e seguir as orientações de segurança indicadas para cada tipo de prática.
E não precisa chegar sabendo tudo. Parte da experiência está justamente em aprender aos poucos, testar novos movimentos e descobrir qual estilo de escalada combina mais com você.
Um esporte para diferentes momentos
A escalada pode ser um treino, uma nova experiência para o fim de semana, uma atividade para compartilhar com outras pessoas ou até um motivo para conhecer um novo lugar.
Não existe um único jeito de viver o esporte. Você pode começar em uma parede indoor, experimentar diferentes modalidades e, se fizer sentido para você, levar a experiência para a natureza.
No fim, talvez seja justamente isso que torna a escalada tão interessante: cada subida traz um desafio diferente e cada pessoa encontra o seu próprio caminho até o topo.
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