O inverno chegou e, com ele, aquela vontade de ficar mais tempo na cama. Mas quem mantém uma rotina de corrida sabe: alguns cuidados fazem toda a diferença para continuar treinando no frio com conforto e segurança.
Checklist rápido para correr no frio
Antes de sair para o treino, confira:
- Roupas: escolha peças adequadas para proteger o corpo sem limitar seus movimentos.
- Aquecimento: reserve alguns minutos para preparar músculos e articulações.
- Hidratação: beba água ao longo do dia e durante o treino, mesmo que a sensação de sede seja menor.
- Pós-treino: troque a roupa molhada ou úmida e proteja o corpo logo após terminar.
Quer mais dicas? Confira também nosso conteúdo sobre como treinar no frio e descubra como adaptar sua rotina de exercícios à estação.
Por que correr no frio pode ser mais difícil?
Sejamos sinceros: fazer qualquer coisa no frio pode parecer mais difícil, principalmente uma atividade que exige esforço físico, como a corrida.
Em temperaturas mais baixas, o corpo precisa trabalhar para manter sua temperatura interna. Além disso, músculos e articulações podem ficar mais rígidos, tornando o início do treino menos confortável.
Por isso, preparar o corpo antes de correr é ainda mais importante no inverno. Com alguns cuidados simples, porém, é possível manter a rotina de treinos durante toda a estação.
Então correr no frio faz mal?
Não necessariamente. Para pessoas saudáveis, correr em temperaturas mais baixas pode fazer parte normalmente da rotina de exercícios.
Mas a baixa temperatura causa alguns efeitos no corpo — o que exige cuidados especiais nessa época —, como:
- . menor oxigenação, uma vez que os vasos sanguíneos ficam mais contraídos, dificultando a passagem do sangue;
- . imunidade mais baixa, aumentando o risco de contrair doenças infecciosas;
- . possibilidade de alterações cardíacas, devido às alterações súbitas de temperatura.
O importante é adaptar o treino às condições climáticas e prestar atenção aos sinais do próprio corpo.
Para entender melhor como adaptar seus exercícios nessa época do ano, confira também o nosso guia sobre treinar no frio.
Como correr no frio? 3 dicas para se preparar
Se você já mantém uma rotina de exercícios ao longo do ano, continuar treinando no inverno tende a ser mais fácil. Afinal, você já criou o hábito e tem uma evolução para manter.
Ainda assim, sair de casa em temperaturas baixas pode exigir uma dose extra de motivação.
Por isso, conversamos com Davi Xavier, corredor e embaixador da LIVE!, para reunir algumas dicas práticas para correr no frio.
1. Faça um bom aquecimento
“Fazer um bom aquecimento é a melhor forma para se preparar para um treino no frio”, afirma Davi.
Como o corpo pode ficar mais rígido em temperaturas baixas, começar o treino de forma gradual ajuda a preparar músculos e articulações para o esforço.
Antes da corrida, faça um aquecimento adequado à sua atividade e comece em uma intensidade confortável. Assim, você prepara o corpo antes de aumentar o ritmo.
2. Mantenha a hidratação
A hidratação continua sendo importante no inverno, mesmo quando a sensação de sede diminui.
Durante a corrida, a necessidade de hidratação pode variar de acordo com a duração e a intensidade do treino, além das condições climáticas. Por isso, mantenha uma rotina de consumo de água antes, durante e depois da atividade.
3. Use roupas adequadas
A escolha das roupas é um dos principais cuidados para quem quer correr no frio.
“Com a roupa adequada e dez minutos de aquecimento, você já vai ter superado aquela sensação desconfortável do início”, assegura Davi.
Para os dias mais frios, prefira peças que ajudem a manter o conforto térmico sem comprometer a liberdade de movimento. Dependendo da temperatura e das condições do dia, você pode combinar diferentes camadas e adaptar a composição do look.
Também vale dar atenção especial às extremidades, como mãos e pés.
E os cuidados continuam depois da corrida. “Ao terminar a corrida, quando o corpo ainda está quente, você não deve se expor ao frio. Acabou o exercício? Se seca com uma toalha, troca a blusa e coloca um agasalho”, aconselha o atleta.
Roupas para correr no frio
Escolher as peças certas deixa o treino de inverno muito mais confortável. Para montar seu look de corrida, considere a temperatura, o vento e a intensidade da atividade.
Entre as opções da LIVE!, estão:
- Calça Run Move Thermo Men
- Camiseta ML Thermo Skin®
- Jaqueta Waterproof Run Men
- Manguito Run Harmony
- Calça Run Move Grafeno Men
- Jaqueta Harmony
- Meia High Compression.
Continue correndo mesmo no inverno
O frio não precisa ser motivo para interromper sua rotina. Com aquecimento, hidratação, roupas adequadas e atenção às condições do dia, você pode continuar treinando e aproveitando os benefícios da corrida durante toda a estação.
E lembre-se: consistência também faz parte da evolução.
Prepare seu look, aqueça o corpo e bora correr no frio!