5 Benefícios Do Beach Tennis

Se você gosta de praticar esportes ao ar livre, o beach tennis pode ser uma excelente opção para movimentar o corpo, melhorar o condicionamento físico e ainda aproveitar momentos de lazer.

A modalidade combina elementos do tênis, vôlei de praia e frescobol e ganhou cada vez mais espaço no Brasil, tanto nas praias quanto nas quadras de areia.

Mas, além da diversão, quais são os benefícios do beach tennis para a saúde?

Neste artigo, reunimos cinco das principais vantagens da modalidade para o corpo e a mente. Você também vai entender para quem o esporte é indicado, qual pode ser o gasto calórico de uma partida e quais cuidados são importantes para começar.

5 benefícios do beach tennis

O beach tennis é uma mistura de tênis, vôlei de praia e frescobol. O esporte teve origem na Itália, na década de 80, e chegou ao Brasil só em 2008. De lá para cá, ganhou destaque e caiu na graça dos brasileiros que amam uma prainha.Nos últimos, ainda extrapolou os limites do litoral e virou sensação em qualquer quadra de areia, seja qual for o lugar. 

Além de muito divertida e descontraída, a prática traz diversas vantagens para a saúde. 

1. Melhora o condicionamento físico

Um dos principais benefícios do beach tennis é o estímulo ao sistema cardiorrespiratório.

Durante uma partida, o jogador realiza deslocamentos frequentes, mudanças de direção e movimentos rápidos para acompanhar a bola. Na areia, esses movimentos exigem ainda mais esforço do corpo.

Com a prática regular, o esporte pode contribuir para melhorar a resistência e o condicionamento físico.

Por isso, o beach tennis pode ser uma alternativa interessante para quem procura uma atividade aeróbica mais dinâmica e prazerosa.

2. Fortalece a musculatura do corpo todo

Apesar de ter um forte componente aeróbico, o beach tennis também exige bastante da musculatura.

A instabilidade da areia aumenta a demanda sobre pernas e glúteos durante os deslocamentos, enquanto o core participa da estabilização do corpo e da execução dos movimentos.

Os braços e ombros também são bastante utilizados para realizar os golpes com a raquete.

Assim, a prática proporciona estímulos para diferentes grupos musculares ao longo da partida.

3. Tem menos impacto

Uma outra vantagem desse esport

O gasto energético é outro ponto de destaque entre os benefícios do beach tennis.

A quantidade de calorias gastas durante uma partida varia de acordo com fatores como peso corporal, duração do jogo, intensidade dos movimentos, condicionamento físico e tempo efetivamente em atividade.

De forma geral, uma partida pode representar um gasto de algumas centenas de calorias por hora, especialmente quando realizada em intensidade moderada ou alta.

Por isso, o beach tennis pode fazer parte de uma rotina voltada ao controle do peso, sempre associado a uma alimentação equilibrada e a outros hábitos saudáveis.

Mais importante do que buscar um número exato de calorias é manter uma prática regular e adequada ao seu nível de condicionamento.

4. Aumenta a percepção corporal

Na quadra, o jogador precisa acompanhar a trajetória da bola, ajustar sua posição, controlar os movimentos e reagir rapidamente às jogadas.

A areia acrescenta um desafio à atividade, já que é uma superfície instável e exige adaptações constantes na pisada e nos deslocamentos.

Essa combinação pode contribuir para o desenvolvimento do equilíbrio, da coordenação motora, da agilidade e da consciência corporal.

Com a prática, o jogador passa a perceber melhor a posição do próprio corpo e a controlar seus movimentos com mais precisão.

5. Estimula a cognição

O beach tennis não trabalha apenas o corpo. A modalidade também exige atenção e respostas rápidas durante toda a partida.

É preciso acompanhar a bola, observar o posicionamento do adversário, antecipar jogadas e decidir rapidamente como responder a cada situação.

Por isso, a prática envolve habilidades como concentração, percepção espacial, reflexos e tomada de decisão.

Além disso, por ser frequentemente praticado em duplas ou grupos, o esporte também favorece a interação social e pode tornar a prática de atividade física mais prazerosa.

Quantas calorias o beach tennis gasta?

Não existe um número único de calorias gastas durante uma partida de beach tennis.

O gasto depende do peso da pessoa, duração e intensidade do jogo, nível de condicionamento e quantidade de tempo em movimento.

Como referência, uma sessão de uma hora pode gerar um gasto de centenas de calorias, principalmente em partidas mais intensas.

Por isso, se o objetivo for emagrecimento ou controle do peso, o ideal é considerar o esporte dentro de um conjunto de hábitos, e não apenas pelas calorias gastas em cada partida.

Para quem o beach tennis é indicado?

O beach tennis pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.

Quem está começando pode iniciar com aulas e treinos de menor intensidade, aumentando gradualmente a duração e a exigência das atividades.

O acompanhamento de um profissional de educação física pode ser especialmente interessante para aprender a técnica, adaptar os exercícios e evoluir com segurança.

Existem contraindicações para praticar beach tennis?

Embora seja uma atividade acessível, o beach tennis envolve deslocamentos, mudanças de direção e movimentos repetitivos, que podem gerar sobrecarga quando realizados de maneira inadequada.

Pessoas sedentárias, com histórico de lesões ou com alguma condição de saúde que possa limitar a prática de exercícios devem buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar.

Também é importante respeitar os limites do corpo e interromper a atividade diante de sintomas como dor persistente, tontura ou mal-estar.

Como muitas partidas acontecem ao ar livre, outros cuidados também são importantes: hidratação adequada, proteção solar e preferência por horários de menor exposição ao calor.

Como começar a praticar beach tennis?

Se você nunca jogou, não precisa dominar a técnica para começar.

Procure uma quadra ou escola especializada e, se possível, faça algumas aulas para aprender os movimentos básicos. Começar de forma gradual ajuda o corpo a se adaptar à modalidade.

Também é importante escolher roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento durante a partida.

Para entender melhor o que vestir, confira nosso conteúdo sobre como se vestir para jogar beach tennis.

E, se você quer conhecer a modalidade de forma mais ampla, incluindo regras, equipamentos e dicas para iniciantes, confira também nosso guia completo de beach tennis.

Afinal, quais são os benefícios do beach tennis?

O beach tennis combina atividade física, lazer e interação social em uma modalidade dinâmica e versátil.

Os cinco principais benefícios abordados neste artigo são:

• melhora do condicionamento físico;
• fortalecimento da musculatura;
• contribuição para o gasto calórico;
• desenvolvimento da percepção corporal;
• estímulo à cognição.

Para aproveitar essas vantagens, o mais importante é praticar regularmente, respeitar seus limites e adotar os cuidados necessários durante os treinos e partidas.

Leia também: Roupas de Beach Tennis – Como se vestir para o esporte

Agora é só escolher a raquete, vestir um look confortável e aproveitar a quadra de areia!