Você já ouviu falar em pace, mas ainda sente dificuldade em evoluir seu tempo na corrida? Melhorar o pace — o tempo que você leva para percorrer 1 km — é um dos principais objetivos de quem corre, seja por lazer ou competição. A boa notícia é que, com pequenos ajustes na rotina de treinos e alguns cuidados extras, é totalmente possível conquistar mais desempenho, resistência e prazer na prática esportiva.
Neste artigo, vamos apresentar 3 técnicas simples para melhorar o pace na corrida, incluindo estratégias de treino, dicas práticas e até a escolha certa de roupas para corrida. Além disso, você vai encontrar conteúdos complementares e sugestões que podem transformar seus próximos quilômetros.
1. Aposte em treinos intervalados para ganhar velocidade
Uma das formas mais eficientes de melhorar o pace é incluir os chamados treinos intervalados (ou interval training) na sua rotina semanal. Essa técnica consiste em alternar trechos de corrida em ritmo mais intenso com períodos de recuperação ativa, como trote leve ou caminhada rápida.
Por que funciona?
O treino intervalado desafia o seu corpo a sair da zona de conforto e trabalhar diferentes capacidades fisiológicas, como:
- Aumento da resistência cardiovascular
- Desenvolvimento da força muscular
- Melhora na eficiência respiratória
- Maior queima calórica em menor tempo
Por exemplo, você pode começar com séries como: 4x (2 minutos forte + 1 minuto leve). Aos poucos, é possível evoluir para séries mais longas e intensas, conforme seu condicionamento.
Essa alternância de ritmos condiciona o corpo a sustentar velocidades maiores por mais tempo, o que impacta diretamente na melhora do pace.
2. Corra em grupo para se motivar e evoluir
A corrida pode ser um esporte individual, mas praticá-la em grupo pode trazer benefícios que vão muito além da companhia. Estar com outras pessoas que compartilham os mesmos objetivos e desafios promove motivação constante e até acelera os seus resultados.
Vantagens de correr em grupo:
- A troca de experiências ajuda a corrigir erros comuns
- O apoio mútuo motiva em dias difíceis
- A presença de um treinador garante orientação técnica
- O ambiente coletivo ajuda a manter a regularidade
Você pode conferir 5 motivos para participar de grupos de corridas no nosso blog!, com dicas valiosas sobre como escolher o grupo ideal e tirar o máximo dessa experiência.
Além disso, grupos organizados geralmente oferecem planilhas de treino, testes de performance e até convites para provas, o que pode te incentivar a encarar novos desafios e, consequentemente, evoluir seu pace.
3. Invista em roupas confortáveis para correr melhor
Você já reparou como o que você veste pode influenciar sua performance? Para quem busca melhorar o pace, o conforto é um aliado poderoso. Roupas adequadas para corrida evitam atritos, permitem maior liberdade de movimento e ajudam a manter a temperatura corporal regulada.
Dica de ouro:
Escolher peças com tecidos tecnológicos e modelagem esportiva faz toda a diferença. A Bermuda 6″ Pockets Run Speed, por exemplo, oferece bolsos funcionais, tecido leve e excelente respirabilidade — ideal para quem corre longas distâncias ou quer liberdade total durante os treinos.
Além disso, peças assim ajudam a reduzir distrações, como ajustes constantes durante a corrida, e ainda valorizam seu estilo esportivo.
Bônus: Prepare-se para sua primeira prova de corrida
Se você está dando os primeiros passos no mundo das corridas e ainda vai estrear em uma prova oficial, essa também pode ser uma ótima oportunidade para trabalhar seu pace desde cedo.
Participar de uma corrida organizada ajuda a entender seu ritmo, identificar pontos de melhoria e estabelecer metas reais para evolução. Neste sentido, vale conferir essas 5 dicas para quem vai fazer sua primeira prova de corrida no LIVE! Run XP.
Entre os principais aprendizados para iniciantes estão:
- Como controlar o ritmo e não sair muito rápido
- A importância da hidratação pré e pós-prova
- Como ajustar sua alimentação antes da corrida
- A relevância de um bom aquecimento e alongamento
Mesmo quem já corre há algum tempo pode se beneficiar dessas dicas para manter a constância e aperfeiçoar o desempenho.
Evoluir é uma soma de boas escolhas
Melhorar o pace na corrida não é uma missão impossível — é uma jornada de autoconhecimento, prática constante e atenção aos detalhes. Ao aplicar técnicas como os treinos intervalados, buscar motivação em grupos de corrida e investir em roupas confortáveis para correr, você dá passos consistentes rumo à sua melhor performance.
Seja você um corredor iniciante ou já experiente, cada escolha inteligente impacta diretamente nos seus resultados. Comece hoje mesmo a aplicar essas dicas, acompanhe sua evolução e celebre cada conquista no percurso.
