Vai encarar sua primeira prova de corrida? Se você é corredor iniciante e está se preparando para participar do Circuito LIVE! RUN XP, alguns cuidados podem fazer toda a diferença para aproveitar a experiência com mais segurança e confiança.
Para ajudar nessa preparação, o Team LIVE! reuniu 5 dicas que passam por mobilidade, fortalecimento, escolha do tênis, alimentação e hidratação.
Confira como se preparar para a sua primeira prova de corrida.
1. Invista em mobilidade
Preparar o corpo antes dos treinos e, principalmente, antes de uma prova é importante para melhorar a amplitude dos movimentos e deixar músculos e articulações preparados para o esforço físico.
Para quem está começando a correr, incluir exercícios de mobilidade na rotina pode ajudar o corpo a se adaptar gradualmente às demandas da modalidade.
A maratonista e triatleta Paola Carrijo, do Team LIVE!, recomenda uma rotina de aproximadamente 10 minutos antes da corrida.
Confira alguns exercícios que você pode experimentar:
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2. Fortaleça a panturrilha e cuide da canelite
A canelite, caracterizada por dor na região da canela, é uma queixa comum entre corredores, especialmente quando há aumento de carga ou falta de adaptação adequada aos treinos.
Uma das estratégias para reduzir o risco de desconfortos é trabalhar o fortalecimento da musculatura envolvida na corrida, incluindo a panturrilha.
A fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista em Biomecânica e integrante do Team LIVE!, explica o que é a canelite e apresenta estratégias para preveni-la.
Confira no conteúdo:
Importante: dores persistentes ou intensas durante a corrida devem ser avaliadas por um profissional de saúde.
3. Escolha um tênis adequado para correr
Qual tênis usar na primeira corrida? Essa é uma das principais dúvidas de quem está começando.
Mais do que escolher o modelo mais popular, é importante considerar características como conforto, ajuste aos pés, tipo de treino, distância e adaptação ao calçado.
A fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista em Biomecânica e integrante do Team LIVE!, explica o que considerar na escolha do primeiro tênis de corrida.
Confira:
https://www.instagram.com/reel/Cxy50scrXEc
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4. Não esqueça do fortalecimento do core
Correr não exige apenas força das pernas. O core, conjunto de músculos que envolve as regiões abdominal, lombar e pélvica, contribui para a estabilidade e o controle do corpo durante a corrida.
Por isso, incluir exercícios de fortalecimento na rotina pode complementar a preparação de quem está treinando para uma prova.
O triatleta profissional Thiago Vinhal, preparou três exercícios para fortalecer essa região:
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5. Atenção à alimentação e à hidratação
Para enfrentar uma prova de corrida, o corpo precisa estar preparado para a demanda energética do exercício. Por isso, alimentação e hidratação merecem atenção desde os treinos.
A nutricionista e triatleta Gabriela Melos, do Team LIVE!, destaca a importância dos carboidratos como fonte de energia para a corrida. No pré-treino, a recomendação é priorizar opções de fácil digestão e evitar o excesso de fibras e gorduras.
A hidratação também deve fazer parte do planejamento. Dependendo da duração e das condições da prova, pode ser necessário considerar a reposição de líquidos e eletrólitos.
Para quem está começando e busca melhorar a performance, o acompanhamento individualizado com um nutricionista é a melhor maneira de definir uma estratégia adequada ao seu treino e às suas necessidades.
FAQ: dúvidas sobre a primeira corrida
O que levar para uma prova de corrida?
Para a prova, organize com antecedência itens como tênis já adaptado aos seus pés, roupa confortável, número de peito, documento quando solicitado pela organização, água ou sistema de hidratação e os itens indicados no regulamento da prova.
Evite estrear tênis, roupas ou acessórios no dia da corrida.
Como se inscrever no LIVE! RUN XP?
As inscrições para cada edição do Circuito LIVE! RUN XP são realizadas pelos canais oficiais da prova. A disponibilidade, datas, valores, categorias e regras podem variar de acordo com cada edição.
Confira as informações e faça sua inscrição pelo site oficial do circuito.
Preciso treinar antes da minha primeira prova?
Sim. Mesmo em distâncias menores, é importante chegar à prova com alguma preparação. O ideal é seguir uma rotina progressiva de treinos e respeitar seu nível atual de condicionamento.
Posso usar um tênis novo na prova?
O mais recomendado é não estrear um tênis no dia da corrida. Use o modelo durante os treinos para verificar conforto, ajuste e adaptação antes da prova.
O que comer antes da corrida?
A alimentação pré-prova deve considerar o horário, a duração e a intensidade da corrida, além da tolerância individual. Em geral, opções com carboidratos de fácil digestão costumam ser priorizadas. Para uma estratégia personalizada, procure orientação de um nutricionista.
Pronto para sua primeira prova?
Agora que você já sabe como se preparar, é hora de colocar as dicas em prática.
Acompanhe as próximas edições do Circuito LIVE! RUN XP, confira as informações da prova e garanta sua inscrição para viver essa experiência.