A atividade física é importante em todas as fases da vida e, na infância, pode começar de uma forma simples: brincando.
Diferentemente dos adultos, as crianças não precisam seguir uma rotina rígida de exercícios. O mais importante é criar oportunidades para que elas sejam ativas de maneira divertida, segura e adequada à idade.
Correr, pedalar, dançar, nadar, pular corda, brincar com uma bola e explorar espaços ao ar livre são algumas das possibilidades. Variar as atividades também ajuda a desenvolver diferentes habilidades motoras e torna a experiência mais interessante.
Para pais e responsáveis, o incentivo vai além de escolher uma atividade. Participar das brincadeiras e praticar atividades em família também é uma maneira de criar bons hábitos e transformar o exercício em um momento de convivência.
Brincar faz bem para a saúde
Se você já ouviu a frase “deixa a criança brincar, faz bem” é porque é a pura da verdade. É quando as crianças são pequenas que elas querem experimentar, testar todos os tipos de coisas e experiências – e isso é ótimo por vários motivos!
Como estão no início do desenvolvimento, os efeitos são gigantescos:
Pesquisadores do Hospital Infantil de Boston (EUA), afiliado à Faculdade de Medicina de Harvard, descobriram que as crianças que praticam exercícios têm efeito positivo no desenvolvimento dos circuitos cerebrais, se tornam mais organizados, eficientes e flexíveis.
Segundo os especialistas do estudo, não importava o tipo de atividade física. O fundamental para obter tal resultado era a criança estar ativa diversas vezes por semana, durante pelo menos 60 minutos.
5 benefícios das atividades físicas para as crianças
- Contribuem para a saúde cardiovascular;
- Ajudam na manutenção de um peso saudável;
- Estimulam a coordenação e o desenvolvimento motor;
- Favorecem a socialização e a convivência;
- Fortalecem músculos, ossos e articulações.
Mais do que buscar desempenho, o objetivo na infância deve ser criar uma relação positiva com a atividade física, respeitando as características e os interesses de cada criança.
Atividades físicas em família
Crianças também aprendem observando os adultos ao seu redor. Por isso, transformar a atividade física em um momento compartilhado pode ser uma ótima maneira de incentivar hábitos mais ativos.
Uma caminhada no parque, um passeio de bicicleta, uma dança na sala ou uma brincadeira com bola podem se transformar em momentos de diversão para toda a família.
O mais importante é não transformar a atividade em uma obrigação. Quando existe diversão, companhia e liberdade para experimentar, a criança tende a se envolver muito mais.
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As crianças amam esses momentos: elas observam tudo o que acontece e copiam para o dia a dia. Então, que tal criar novas oportunidades para estar presente e ainda ser exemplo, fazendo atividades físicas em família?
10 atividades físicas para fazer com as crianças
Não existe uma única atividade ideal para todas as crianças. A melhor escolha depende da idade, dos interesses, das habilidades e das possibilidades de cada família.
Confira algumas opções:
Amarelinha
Esta é a brincadeira perfeita para as crianças mais pequenas, a partir dos 4 anos, pois ajuda a desenvolver a coordenação motora fina (pegando e arremessando a pedrinha nas casinhas) que é a capacidade de usar os pequenos músculos (braço e antebraço) para os movimentos mais delicados.
Além disso, a brincadeira tem o equilíbrio como parte fundamental justamente para desafiar o senso de orientação da criança.
Bicicleta
Andar de bicicleta combina atividade física, diversão e exploração de novos lugares.
Além de trabalhar pernas e resistência, pedalar contribui para o desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora.
Para crianças que ainda estão aprendendo, escolha um local seguro e tranquilo. Capacete e equipamentos de segurança adequados são indispensáveis.
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Circuito de exercícios
Que tal transformar a atividade física em uma brincadeira?
Monte um pequeno circuito com diferentes estações: passar por baixo de um obstáculo, saltar, correr até determinado ponto, conduzir uma bola ou passar por bambolês.
O circuito pode ser adaptado conforme a idade e as habilidades da criança. O objetivo não precisa ser completar o percurso o mais rápido possível, mas explorar diferentes movimentos e se divertir.
Corrida
Correr é uma atividade simples e que pode fazer parte de diversas brincadeiras.
Uma corrida curta entre pais e filhos, uma brincadeira de pega-pega ou uma pequena gincana são maneiras de estimular deslocamentos e movimentos sem transformar a atividade em um treino formal.
Nesse momento, vale priorizar a diversão em vez da competição. Cada criança tem seu próprio ritmo.
Dança
A dança é uma excelente maneira de estimular o movimento de forma espontânea.
Ela pode contribuir para a coordenação motora, flexibilidade, consciência corporal e expressão.
Coloque uma música que a criança goste e dancem juntos. Criar uma coreografia também pode transformar a atividade em uma brincadeira.
Esportes com bola
Futebol, vôlei, basquete, queimada e outras brincadeiras com bola podem trabalhar coordenação, agilidade, equilíbrio e interação social.
Não é necessário seguir as regras oficiais de um esporte. Adaptar a brincadeira à idade da criança pode torná-la muito mais divertida.
Natação
A natação é uma atividade que trabalha diferentes grupos musculares e pode contribuir para o desenvolvimento da coordenação e da resistência.
Além da prática esportiva, aprender a se movimentar com segurança na água é uma habilidade importante.
As atividades aquáticas devem sempre acontecer com supervisão adequada de um adulto e em ambientes seguros
Pular corda
Pular corda trabalha coordenação, ritmo, equilíbrio e resistência.
Para começar, experimente movimentos simples e deixe que a criança encontre seu próprio ritmo. Conforme ela se familiarizar com a atividade, novas brincadeiras podem ser criadas.
Trilha
Explorar a natureza pode ser uma ótima forma de combinar atividade física e contato com o ambiente.
Uma caminhada em um parque ou uma trilha adequada para a idade da criança permite trabalhar resistência e coordenação, além de estimular a curiosidade.
Escolha sempre percursos compatíveis com a idade e experiência da criança e leve água, proteção solar e roupas confortáveis.
Yoga
A yoga pode ser adaptada para crianças por meio de posições simples e atividades lúdicas.
A prática pode estimular flexibilidade, equilíbrio, consciência corporal, respiração e concentração.
Para tornar o momento mais divertido, experimente associar as posições a animais, histórias ou desafios.
Lembretes:
- Deixem os celulares no silencioso e, se possível, fora de alcance. Assim vocês evitam a vontade de dar uma “espiadinha” no feed do Instagram;
- Se a atividade for ao ar livre, usem protetor solar e estejam protegidos do sol;
- Apostem em roupas confortáveis para fazer exercícios.
Atividades físicas por idade: confira um resumo
A escolha da atividade deve considerar a fase de desenvolvimento da criança. A tabela abaixo é um ponto de partida — não uma regra rígida.
| Atividade | Faixa etária sugerida* | Principal benefício |
|---|---|---|
| Amarelinha | A partir de 4 anos | Equilíbrio e coordenação |
| Bicicleta | A partir de 3 anos, com adaptação | Equilíbrio e coordenação |
| Circuito de exercícios | A partir de 4 anos | Coordenação e agilidade |
| Corrida e pega-pega | A partir de 3 anos | Resistência e coordenação |
| Dança | Todas as idades | Coordenação e consciência corporal |
| Esportes com bola | A partir de 4 anos | Coordenação e socialização |
| Natação | Desde a primeira infância | Coordenação e segurança na água |
| Pular corda | A partir de 5 anos | Ritmo, equilíbrio e resistência |
| Trilha e caminhada | Conforme idade e percurso | Resistência e contato com a natureza |
| Yoga | A partir de 3 anos, com adaptação | Equilíbrio, flexibilidade e concentração |
*As idades são referências gerais. A atividade deve ser adaptada ao desenvolvimento, às habilidades e à segurança de cada criança.
Como tornar a atividade física mais divertida?
Para incentivar as crianças a serem mais ativas, algumas atitudes simples podem fazer diferença:
- Deixe a criança participar da escolha: pergunte qual atividade ela gostaria de experimentar.
- Varie as brincadeiras: alternar atividades evita que a rotina fique repetitiva.
- Participe sempre que possível: brincar junto torna o momento mais especial.
- Evite transformar tudo em competição: o objetivo principal deve ser diversão e desenvolvimento.
- Respeite o ritmo da criança: cada uma tem habilidades e interesses diferentes.
- Priorize a segurança: escolha espaços adequados e utilize equipamentos de proteção quando necessário.
- Use roupas confortáveis: peças que permitam liberdade de movimento ajudam a criança a aproveitar melhor a atividade.
Um momento para estar em família
A atividade física pode ser muito mais do que uma forma de cuidar da saúde. Ela também pode criar oportunidades para brincar, conversar, explorar novos lugares e fortalecer os vínculos familiares.
Por isso, não é preciso esperar uma ocasião especial para começar. Uma caminhada depois do almoço, uma partida de futebol no parque ou alguns minutos dançando juntos já podem fazer parte de uma rotina mais ativa.
O mais importante é encontrar atividades que façam sentido para a criança e para a família — e aproveitar o processo.
Quer continuar explorando?
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- Treino Funcional em Casa: 5 Exercícios Simples
- Exercícios Físicos: 5 Atividades para Fazer em Dupla
- Ciclismo: conheça os benefícios de andar de bicicleta
E, para completar os momentos de atividade, escolha roupas confortáveis e que acompanhem a rotina da família.
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