Você é corredor iniciante e vai encarar seu primeiro desafio no Circuito LIVE! RUN XP? Fique tranquilo, pois o Team LIVE! selecionou 5 dicas valiosas que vão te ajudar a viver essa experiência da melhor forma possível.
Veja como chegar bem na sua primeira prova de corrida:
1. Invista em mobilidade
É muito importante preparar seu corpo antes dos treinos e, principalmente, das provas. Os exercícios de mobilidade são ótimos para isso, pois deixarão seus músculos e articulações prontos para receber o esforço físico exigido pela corrida, além de melhorar a amplitude.
Para quem está iniciando na modalidade, é ainda mais necessário, já que o corpo ainda está se familiarizando com os movimentos.
Neste contexto, pegá-lo desprevenido pode acabar resultando em lesões – e isso é a última coisa que um corredor quer, não é mesmo?
A maratonista e triatleta Paola Carrijo destaca que o treino de mobilidade não precisa ser muito longo, 10 minutos antes da corrida já são suficientes.
Confira no link alguns exercícios que você pode experimentar:
2. Xô, canelite!
Uma das coisas mais temidas pelos corredores é a canelite: aquela dorzinha chata na região da canela que pode tirar você da corrida por meses.
Mas a boa notícia é que ela pode ser evitada com exercícios para fortalecer a sua panturrilha.
A fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista em Biomecânica, explica o que é a canelite e o que fazer para preveni-la. Vem aprender clicando no link!
3. Qual tênis escolher?
A escolha pelo tênis ideal é uma das grandes dúvidas que os corredores iniciantes têm. Será que existe um tipo certo para você?
O que considerar na hora de decidir qual modelo comprar?
A fisioterapeuta Raquel Castanharo também explica o que a ciência tem a dizer sobre isso e ensina como escolher o seu primeiro tênis. Assista no link!
https://www.instagram.com/reel/Cxy50scrXEc
4. Força no core
Engana-se quem pensa que para correr bem é necessário fortalecer apenas os membros inferiores.
O core é um agrupamento de músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica essencial para manter o equilíbrio e a distribuição de força do seu corpo.
Por isso, dedicar um tempinho dos treinos de força para o core fará uma grande diferença no seu desempenho como corredor.
O triatleta profissional Thiago Vinhal preparou três exercícios que vão te ajudar a fortalecer essa região. Let’s push? Clique no link abaixo para conferir.
5. Atenção à alimentação
Aquele antigo ditado “saco vazio não para em pé” faz total sentido quando falamos de corrida.
Para dar conta de todo o esforço que nosso corpo faz durante a atividade, é necessário que ele esteja bem abastecido, tanto em relação à quantidade quanto à qualidade dos alimentos que comemos.
A nutricionista e triatleta Gabriela Melos traz duas dicas de nutrição para quem está se aventurando no mundo da corrida.
A primeira delas é deixar de lado o medo de comer carboidratos. Apesar de muitas vezes ser visto como vilão, os alimentos que têm um grande aporte deste macronutriente são importantíssimos para fornecer energia durante suas corridas.
De acordo com Gabi, a dica é priorizar carboidratos de fácil digestão e evitar o excesso de fibras e gorduras no pré-treino.
Além da alimentação, outro ponto que merece atenção é a hidratação. Com o passar dos quilômetros, a tendência é que nosso corpo sue mais. Por isso, é legal pensar também na reposição de eletrólitos durante e após a corrida.
E aqui vai uma dica extra! Para quem está iniciando na modalidade e busca performance, o ideal é procurar um nutricionista para que vocês possam descobrir juntos como a alimentação pode funcionar melhor para você, conforme a periodização do seu treino.
Anotou as dicas? Então, chegou a hora de garantir a sua vaga no melhor circuito de corrida de rua!
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